Прежде всего, если куришь, то бросай курить. А из спорта, подойдет любой активный спорт, но лучше всего бег на длинные дистанции на время, или тот же бокс.
Лично видел, когда легкоатлеты, бегающие стометровки, задыхаются через полчаса перетаскивания мебели
, за ходьбу вообще молчу